Curso de inteligencia emocional

 Inteligencia emocional

Es la capacidad de las personas de reconocer sus emociones y las de los demás y de gestionarlas para adaptarse al entorno y alcanzar sus objetivos.

En el ámbito profesional trae un mejor ambiente de trabajo

Habilidades

• Duras= son las técnicas o teóricas ej. conocimiento de programación y lenguajes.
• Blanda= son las personales o emocionales ej. la manera de enfrentar los problemas.

Conócete y aprende a manejar tus emociones

1. Autoconocimiento o autoconciencia: permite darte cuenta lo que estás sintiendo.
2. Autogestión o autocontrol: ya identificaste tus sentimientos, ahora decide qué hacer con ellos.

Es importante saber que sientes y como responder a ello, es una habilidad básica en tu vida profesional, para eso es importante conocer cuáles son tus emociones y cuáles son tus sentimientos.

1. Emociones: se consideran emociones a las reacciones físicas y psíquicas a estímulos externos e internos. Características
• Automáticas
• Básicas
• Primitivas
• Instintivas
2. Sentimientos: son emociones más elaboradas, tienen relación con un pensamiento, recuerdo, razonamiento o algo más cognitivo. Normalmente, tienen más duración que las emociones.

Aprende a utilizar el conocimiento de tú emociones para adaptarte de forma positiva con autogestión, para ello:

• Técnicas de relajación y equilibrio emocional.
• Actividades de expresión emocional o artística.
• Ahondar en tu autoconocimiento.

Relación con las relaciones sociales

• Escucha activa: técnica para aumentar la calidad de la comprensión del otro en la recepción de su mensaje.
• Reconocer emociones: por medio de su voz, lenguaje corporal y verbal.
• Asertividad: habilidades comunicativas que se basan en el conocimiento y respeto de las propias motivaciones y de las otras personas.
• Empatía:capacidad de entender lo que la otra persona está sintiendo.
• Lenguaje no verbal: código de comunicación que no utiliza la palabra como unidad de significado, utiliza gesto, imagen personal, cualidades de la voz, espacio y tiempo.
• Rapport: dos o más personas están en sintonía emocional, psicológico y comunicativo.

Datos

La inteligencia emocional en el ambiente de trabajo: te ayuda a optimizar y fortalecer tus relaciones profesionales.; es clave gestionar las emociones a través de la reflexión, observación y análisis de situaciones.

Liderazgo empresarial: es el estilo de gestión basado en;

• Compresión de emociones.
• Importancia de la influencia emocional.
• Tener diferentes habilidades

¿Como gestionar a los equipos con inteligencia emocional?

• Captando el clima emocional.
• Conociéndote y relacionándote.
• Diversidad e individualidad.
• Conocimiento motivaciones.
• Cuidado y ayudando a crecer. 
• Gestionando las relaciones.
  
• Formateando la cohesión.
• Feedback 360`.

Curso de conocer la emociones parte 5=La Tristeza

La Tristeza

 Se define como la pérdida. Se puede decir que está arraigada a esta palabra, ya que básicamente el motivo de la tristeza es la perdida.

        Forma de expresarse:

• Llorar
• pesimismo
• desesperanza
• culpa
• ganas de no hacer nada

        Función

• Adaptativa: nos pone en pausa para procesar la perdida.
• Social: para recibir apoyo y ayuda.

        Tenemos que tener en cuanta siempre las emociones de los demás, por eso es importante que cuando una persona está triste ser empático.

Consejos para superarla 

• Ver o escuchar películas y músicas tristes.
• Llorar.
• Ejercicio.
• Escuchar lo que quiere decir esa tristeza.

Cuando se está triste solo te enfocas en lo que perdiste, no dejes que te vende los ojos.

        ¿Por qué ver películas y escuchar música triste ayuda?

• Las películas tristes permiten a las personas experimentar sus emociones.
• Se crea una sensación de empatía y vinculación con los personajes.
• Identificarse con un personaje en una película es una forma de experimentar empatía.
• La historia a menudo hace que las personas se sientan mejor acerca de sus propias vidas.
• Experimentar tristeza en una película puede incluso hacer que la persona se sienta un poco mejor porque es capaz de separar lo que está pasando en la película, con lo que está pasando realmente en su vida. Ver a otra persona, enfrentarse a una situación similar o peor puede ayudar a poner las cosas en perspectiva.
• Llorar libera oxitocina y otras endorfinas.

        Aunque ver películas tristes puede ser terapéutico, no lo es para todos. 

Curso para entender las emociones Parte 4= La Alegria

La Alegría

Es un poco compleja de explicar y tiene muchos derivados, pero la alegría es un estado limitado que presentamos al estar satisfecho con algo o sentirse bien por ello.

Es un poco compleja de generalizar, pero se puede tomar como emociones positivas:

• Elevación: fuerte sentimiento de afecto.
• fluw: cuando estás completamente involucrado en una actividad.
• Resiliencia: la capacidad de recuperarte de situaciones difíciles.
• Humor: capacidad que ayuda a bajar la tensión, aliviar el sufrimiento es una habilidad socialmente valorada.

        Estas son formas de expresarse.

        Se suele relacionar con el placer, pero una "buscar placer en la vida no te lleva a nada, y solo genera culpa." Hay que fortalecer las virtudes propias.

Tenemos que entender que muchas veces estamos persiguiendo una felicidad, que más que hacernos alegres, solo nos traen emociones como la culpa y solo nos terminamos en hacer daño , más que centrarnos en buscar la alegría, deberemos buscar fortalecer nuestras virtudes y así estas situaciones o momentos se den de manera natural, algo así como acéptate.

Y podrás sentir la alegría en tu vida. Recuerda que todo es una elección:"

 Ser feliz es tu elección".

Curso para entender las emociones parte 3= El Asco

 El Asco

        

Mecanismo de protección del cuerpo para algo que se presume nos hará daño. Nos aparta de algo reprochable, normalmente a las secreciones corporales.

        A pesar de ser parte de nuestras defensas, lo rechazamos. Una de sus formas es la sinofobia, es el miedo irracional a los chinos, la cual se cura con la empatía.

       

 Además, cuando algo nos causa esta sensación entran en juego dos leyes:

• Ley de similitud. Las cosas que son similares a lo que nos da asco o las que comparten características con lo que nos da asco, también se convierten en cosas repulsivas. 
• Ley de contagio. Cuando algo nos da asco procuramos que ninguna cosa que nos guste esté en contacto con lo que nos da asco. 

        Esta aversión en la mayoría de las ocasiones es creada por un condicionamiento.

        Función del asco

• De supervivencia, es decir, sentimos asco ante estímulos que pueden ser peligrosos para nosotros y que pueden comprometer nuestra salud.
•  Básica y que a la vez es universal
• Culturalmente,

    Consecuencias

• Físicos. Malestar gastrointestinal en forma de náuseas o arcadas, se nos activa el sistema nervioso parasimpático, se produce tensión muscular, aumento de la respiración, etc.
• Psicológico. Podemos sentir ansiedad, necesidad de escapar o de huir, repugnancia, etc.

Además, también se producen una serie de cambios en el rostro.

Como hacer frente

        Normalmente, cuando algo nos da asco, lo que solemos hacer es evitarlo. 

        Algunas de las cosas que podrías hacer para hacerle frente al asco son:

• Entiende lo que es el asco. Antes de nada, sería importante que entendieras lo que es el asco, cuáles son sus mecanismos de funcionamiento y qué consecuencias tiene para el organismo.
• Acepta que lo que evitas es importante para ti. Es importante que entiendas por qué tienes que hacerle frente al estímulo aversivo. 
• Relajación. Si el estímulo aversivo te genera ansiedad, es probable que las técnicas de relajación,como, la relajación progresiva de Jacobson, te ayuden a relajarte.
• Respiración. Antes de enfrentarte a lo que te da asco puedes realizar alguna técnica de respiración con el objetivo de relajarte.
• Exponte gradualmente. La manera de hacerle frente al asco es exponerse gradualmente a lo que nos da asco. Para ello, lo recomendable sería que primero te aproximaras a cosas similares y después realizaras la exposición final.
  • 1. Aproximación a las cosas similares. 
  • 2. Exposición final. 

Curso de entender emociones. Parte2=La ira

        La emoción de la ira es con la que más me asoció y una que la verdad que no me favorece, ya que esta vive por el hecho de que nos vemos privados en alcanzar un objetivo.

Y por ello queremos destruir el obstáculo que no los impide. En particular, esta no hay que confundirla con la agresividad, porque si bien esta reacciona no nos obliga a nada y si la sabes controlar puede hasta ayudar.

    La ira responde a tres campos diferentes;

• Corporal: nuestro cuerpo se activa para el ataque o defensa.
• Cognitiva:esta depende de nuestra manera de interpretar las situaciones.
• Conductual:se refiere a nuestra manera de actuar ante ella.

    Desventajas:

• Desorganiza nuestra manera de pensar
• supone una defensa no necesariamente 
• compromete a la salud
• Impresión negativa a los demás
  
  

    Ventajas:

• Nos energiza
• Nos ayuda a resolver conflictos
• nos proporciona información

    Estrategias contra ella:

• Busca la causa y expresa de manera adecuada
• Trabaja la empatía(entiende la perspectiva de los demás)
• Practica el respeto (trata a los demás como quieres ser tratado)
• No ceder al resentimiento(no dejes problemas sin resolver)
• Practicar técnicas de relajación(como respirar en tiempos de 4 tiempos)
• poner distancia(si no podemos controlarlo allí irnos a otro lugar, contar hasta 10 y volver)
  

La ira es un veneno que uno toma esperando que muera el otro. William Shakespeare

    Perfil de la ira

• Inicio(cuando está pasando lo que nos irrita)
• Intensidad(cuando está en su máxima expresión)
• Enfriamiento(cuando empiezas a controlar)

        La ira es una emoción que se confunde mucho con otras cosas, y es una mal interpretación de esta la que nos lleva a pensar que es algo malo, si bien como todo si no se regula es malo, esta también es una muestra de nuestro objetivo o nuestro interés por este, así como una muestra de nuestro carácter al saber manejarla en situaciones que son apremiantes. 

    Por ej. yo trabajé en un abasto o negocio de venta de bienes y servicios, en donde mi trabajo era atender al cliente y está pendiente de lo que hacía falta, como persona que le cuesta socializar era muy difícil tener ese control ante esta al atender bien a persona con carácter complicado o en situaciones de estrés y por ello me despidieron, porque si bien me tomaba mi tiempo en algunos casos, entre el resentimiento de no poder responder como quisiera y que no tenía un control de esta me llevaron a esa situación. 

    No por poner excusas, pero ya estaba quemado cuando paso y si quieren ver que se trata cuando digo quemado ve este video donde lo explica:

https://www.youtube.com/watch?v=7m493eV07gg

Curso de entender emociones. Parte1=El miedo

    El miedo es una respuesta natural de todos los seres vivos en contra de algo que atente contra ellos y así conservar su área de seguridad, ya sea este real o no.

    Es importante conocer el concepto de  forma adaptativa de la emoción, la cual es nuestra manera de responder ante el placer y el dolor, es decir, que si te quemas podrás entender el daño y luego evitar uno mayor.

    Las personas que más incursión se les puede notar en esta emoción son=

• B.F. Skinner 1939
• Orval Hobart Mowrer 1940
• Martin Seligman 1970

    Razones del miedo

• estar presente cuando alguien lo vive.
• Recibir noticias de esta.
• Situación con el objeto de miedo presente.

    Características de una persona con esta emoción en su punto máximo(vulnerabilidad cognitiva)

• peligroso
• asquerosidad
• impredecible
• incontrolable

    Acciones que lo representan

• La lucha(pelear contra el objeto del miedo).
• Huida(correr o salir de la situación de miedo con afán).
• Congelamiento(no haces nada y apenas el cuerpo te da para estar de pie).

    El miedo es un factor importante de la humanidad y de los seres vivos, ya que nos ayuda a evitar muchas dificultades, pero no hay que dejarnos llevar por él, porque así como nos salva también nos puedes llegas a afectar de mala manera, así a su vez es importante reconocerlo y en muchos casos trabajar en el para superarlo y poder avanzar.

    Se manifiesta en cuatro niveles:

1. Cognitivo: ante una situación nos imaginamos cosas malas.
2. Fisiológico: representa a los cambios físicos que tenemos al estar asustado. Ej. La aceleración del ritmo cardiaco.
3. Conductual: son las acciones que lo representan, huir, congelamiento, lucha.
4. Neuronal: este afecta la amígdala, la cual se encarga de regular las emociones.

Tipos de miedos

• Común o real: surge ante una posible situación a nivel fisiológico y adaptativo. Ej. Hablar en público.
• Patológico: surge, aunque no allá, indicios de algo a que temer. Ej. La ansiedad
• Irreal o irracional: son pensamientos imaginarios distorsionados o a alto nivel. Ej. Hablar en público, pero tiene que ser un curso
• Social: pensamientos de estímulos externos en un plano social. Ej. Miedo a hablar en público.
• Soledad: es el miedo a estar solos, y todos en algún punto lo pensamos.
• Muerte: es el más común y se agranda cuando alguien cercano muere.
• Fracaso: el miedo que nos impide hacer las cosas por miedo a que no salgan como quieres.
• Compromiso: el miedo a estar unido a alguien o algo. Ej. Como el miedo a casarse.

    Como se trata con el miedo:

• Localiza la raíz del miedo(busca que te causa ese miedo). 
• Técnicas de relajación (meditacion , control de la respiracion).
• Cuida de tu salud(ha hecho ejercicio,deportes o cosas como la meditacion ).
• Terapia(en caso de trerror extremo ).

    y la usada es exponerte a ese miedo de a poco, para entender la causa e ir perdiéndolo de a poco. 

Mi tiempo con platzi

     Desde hoy quiero crear un hábito de escribirles mi tiempo con la página que realizas cursos online platzi la verdad es una página que recomiendo para quien le guste la tecnología y no este seguro en que incursionar, o quiera profundizar en sus habilidades blandas, a pesar de que solo la conseguí disponible por un mes y no di el 100% de mí para aprovecharla, aun así la recomiendo a cada persona que veo y recomiendo sus cursos para que tengan una guía de qué camino escoger.

    Ya hace tiempo que estuve un poco perdido con que camino quería y la verdad aún lo sigo un poco, porque desde la pandemia me vi un poco perdido con mi propósito y lo que debía hacer a continuación, como una persona que le gusta su horario y su rutina y que todo lo planeaba, la ruptura que ocurrió con ese encierro, más que soy una persona poco sociable, me hizo frenarme mucho a mis objetivos y quedarme un poco atrás por perder unos años de mi vida, pero lo importante es que ya estoy buscando soluciones y buscando salir e incursionar en este mundo.

    Lo que me lleva a platzi fue la recomendación del novio de una prima, el cual es programador y ya les había comentado mi interés por la programación (pero que como siempre poniendo peros), no lo había intentado por no tener internet. Y la verdad ahora me doy cuenta de que ponía un muro entre avanzar o quedarme en esta zona de estancamiento que yo mismo cree.

    Espero que les gusten mis apuntes de los cursos de platzi.